İdeal Uyku Şekli Nasıl Olmalıdır?

Merhaba,

Wall Street Journal sağlık haberlerinde hoş bir konuya rastladım. (link) Özellikle bölgesel ağrılar çeken çok fazla kişi olduğu için bakmanızda fayda var. Misal benim şu an boynum ağrıyor. :)

Bu makalede uzmanların (artık kimse bu uzmanlar) tek bir doğru yatış pozisyonunun olmadığı görüşünde olduğunu yazıyor. Fakat bazı yatış pozisyonları vücuttaki bazı sıkıntılara iyi gelirken, bazıları sorunu daha da problematik hale getirebiliyormuş. Hatta her gece sürekli aynı pozisyonda uyuyor olmanın özellikle boyun ve omuz ağrıları ortaya çıkarabileceğini yazıyor.

Makaledeki çok ilginç bir bilgi de; geceleri insanlar (video kayıtlı bakmışlar) üç ile otuzaltı kere arasında pozisyon değiştiriyormuş. (ortalama 12)

Aşağıda photoshop'da Türkçeleştirdiğim, aynı makalede yer alan bir görüntü var. Belli ağrılar ve sıkıntılar için hangi uyku pozisyonlarında ne yapmak lazım yazıyor. Artık yazının bundan sonrası görüntüye ait. :) 

Şimdiden iyi uykular diliyorum. 
Sevgiler.  

Egzersiz Nedir ve: İdeal Bir Egzersiz Faydaları Nelerdir
Merhaba.

Bu konuda yazılabilecek şeylerden birisinin bir spor seansının nasıl ideal olabileceği ile ilgili. Anormal sayıda kaynak var ama dağılmayayım.

Neden egzersiz yapıyoruz ya da yapmalıyız? Bununla ilgili ilk yazımda bazı faydaları yazdım. 

İdeal egzersiz var mıdır diye bakınırken birkaç kaynaktan bilgi yakaladım. 

Öncelikle idealden uzak egzersiz nasıl olur? (Kaynak)
- Çok ağır çalışmak: Yani zaten yorulmuş bir vücutla ciddi ağırlıklarla daha da zorlamak, eklemlere, kemiklere, kaslara gereğinden fazla yük bindirir.
- Çok az çalışmak: Vücudun yeterli çalışmaması durumunda, kendini tekrar daha güçlü duruma taşımayacaktır. 
- Çok uzun süreli çalışmak.

Doğru seviyede olduğumuzu ölçmek için şurada bir kaynak var, ilginç geldi. Makalede diyor ki, eğer bir egzersiz esnasında konuşamayacak, diyalog kuramayacak durumdaysanız fazla yükleniyorsunuz demektir. Diğer bir deyişle, konuşabiliyor olmak demek normal seviyede olduğunuzu gösteriyor fakat çok da rahat, hiçbir şey yapmıyormuş gibi konuşuyorsanız muhtemelen seviyeyi artırmanız gerekiyor.

İdeal bir egzersiz modeli için (yine aynı kaynaktan aldım):
- Doğru bir kalp atışı yakalamak. Bunun için kalp atışını ölçen aletlerden edinebilirsiniz. Bunun hesabı (220-YAŞINIZ) x 0,7 gibi bir ortalama var. Yani 40 yaşındaysanız, 180x0,7 = 126. Dolayısıyla kalp atışınızı dakikada 126 ya yakın bir yerde tutturmakta fayda olduğu yazıyor.
- Antrenman sonrası ve esnasında kendinizi dinleyin. Nasıl hissediyorsunuz? 
- Antrenman derecesini değiştirin. Yani bir hafif egzersiz, biraz zorlayıcı bir şeyler gibi inişli çıkışlı bir antrenman yapın.
- Sevdiğiniz şeyleri yapın. Eğlenmediğiniz ve hoşlanmadığınız bir şeyi devam ettirmek ne kadar kolay olur ki zaten?

En önemlisi, motive olabilmek. Motive olabilmeniz için de neye ihtiyacınız olabileceğini (belki size eşlik eden biri, belki bir hedef vs.) siz kendinize soracaksınız. Aşağıda karın bölgesiyle alakalı kısa bir egzersiz önerisi var. Benim hoşuma gitti çünkü evde gayet de yapılabilecek bir şey. Dört hareket gösteriyor, bunların her birini 30 sn yapıp 3 kere baştan yapmanızı öneriyor. 

Sevgiler.