"Sağlığa Giden Yol" ve Sağlık Planınız

Merhaba!

Bu yazımda bir kitap üzerine yazmak istedim. Beni oldukça etkilemiş kitaplardan biriydi, kitapta yazan bazı çarpıcı noktaları paylaşacağım.

 

Bu arada kitabı piyasada bulma şansı sıfıra yakın. Hepsini ben aldım, isteyene ödünç veririm. :) Basımı bitmiş olduğu için en son aramalarda ben bulamamıştım.

Kitabın yazarı olan Ross Walker, Avustralya'da ve dünyanın birçok yerinde oldukça tanınan bir kardiyoloji uzmanı tıp doktoru. 7 kitap yazmış ve hepsi çoksatanlar arasına girmiş. Alanında gerçekten başarılı bir doktor ve yazar.

"Sağlıklı kalmak istiyorsanız bir plana ihtiyacınız vardır." diye bir sözü vardır giriş bölümünde... "Altmışlarınızda veya yetmişlerinizde hatta daha ileri yaşlarda bile eğlenmeye gitmeyi planlıyor musunuz?" Güzel bir soru değil mi? İnsanların yaşam kapasitesinin aslında 120 yıl olduğu söyleniyor. 60-70 neredeyse bu potansiyelin ortaları ama çoğu insan çevresel ve kişisel tahribattan dolayı o noktaya yaklaşmayı dahi düşünemediğinden, 60-70'de artık mezar psikolojisi bünyeyi ele geçiriyor.

"Sağlıklı bir yaşam tarzı sert, zalim, neredeyse manastır yaşamı gibi değildir. Yaşam tarzı değişikliğini bu şekilde algılamak, bu tür prensipleri izlemeyi (...) çoğu insan için kabul edilmez ve ulaşılamaz konuma getirir."

Bu plan için 5 ana noktadan bahsediyor:

 

1- Beslenme: Ross Walker'ın da övdüğü beslenme tarzı "Akdeniz" tarzı beslenmedir. Şanslı olabilir miyiz? Evet. Özellikle zeytinyağı vurgusu hat safhada. Yapılan bir araştırmada Girit halkının çok düşük kalp hastalığı oranına sahip olduğu ortaya çıkmış. 

2- Egzersiz: Haftada 4-5 kez, 30'ar dakikalık aksiyon. Bunun yanında yaptığınız her şeyde harekete davetiye çıkarmanızı öneriyor. Örneğin asansör yerine merdiven kullanmak.

3- Sigara: Ross Walker içmeyin diyip geçmiş. Şahsen yorumum parayla sağlığa tahribat yapmanın ilginç olduğudur. Böyle bakabiliyorsanız tabii ki ama içenler vergiler sayesinde duble yol yapımına falan katkıda bulunuyor. :)

4- Alkol: Ross Walker'ın yalancısıyım; günde bir-iki kadeh kırmızı şarabın sağlığa çok ciddi yararı olduğunu savunuyor. 2 kat içince 2 kat fayda gelmiyormuş ama. :)

5- Stres: Bir kere de çıkmasa karşımıza? Beynimizi günlük olarak boşaltmak için yarım saat ayırmamız gerektiğini savunuyor. Meditasyon, yoga, ibadet, bir manzara izlemek vb. yollara başvurulabileceğini söylüyor.

Bu 5 noktaya odaklanıldığında ve yaşamda bir amaca sahip olduğunuzda bir plana sahip olmuş oluyorsunuz. 

Yaşam kalitesini de 5 noktada inceliyor; sağlık kalitesi, ilişki ve duyguların kalitesi, maddi kalite vb. gibi. Bu konuda yazmış olduğum Hayat Çemberi yazısına göz atarsanız aslında Ross Walker da aynı noktalardan bahsediyor.

Hoşuma giden noktalardan biri, kitapta geçmiş nesillerle şu anın arasında ciddi bir fark olduğunu vurgulaması. Atalarımızın (dedeler, nineler!) farklı ortamda, farklı yiyeceklerle yaşadığından bahsediyor ve annem, babam sigara içiyor ve 80 yaşında sapasağlamlar, o yüzden ben de içeceğim bana da bir şey olmayacak gibi bir yaklaşımla öteki tarafa tez elden ulaşabileceğinizi söylüyor.

Kitaptaki ana konulardan bir tanesi antioksidanlar. Antioksidanlardan farklı bir yazıda bahsedeceğim, şimdiden beyan etmiş olayım ki gerçekten çok çok çok önemli bir konudur. Takipte kalın. :)

Son söz Ross Walker'dan gelsin; "yaşamınızın her alanında denge anahtardır. Denge olmadan kalite yoktur." Denge noktası bu bağlamda ismen uygun olmuş. :)

Sevgiler

Egzersiz Yanmanın En Önemli Bazı Faydaları

Merhaba.

Egzersiz konusuna giriş yapalım istedim. Bu arada geçen 101 nedir falan gibi bir soru gelmişti, 101 genelde üniversitelerde bir alanın giriş derslerinin numarasıdır o yüzden onu kullanıyorum ki seri yapıyorum kendimce.

Egzersiz geniş bir konu olduğu için parça parça yazılar yazacağım. Egzersiz ne gibi fayda sağlar konusunu işliyorum ilk yazımda. 

Egzersiz diyince akla gelen şeylerden biri kilo vermek için yapılan aktivite, diğeri de spor salonları falan olur herhalde. Egzersiz yapmanın en önemli özelliği insan için bir biyolojik gereksinim olmasıdır. Başka bir deyişle, bizim suya ihtiyacımız olduğu gibi, harekete de ihtiyacımız var. Tabii ki vücudumuzun suya daha çok ihtiyacı olduğu için bize ihtiyaç olduğunda sinyali yolluyor fakat egzersiz yapmamanın bedelini genelde çok daha uzun vadede ödüyoruz.

Birçok araştırma gösteriyor ki düzenli egzersiz yapıyor olmak, kanserden tutun, daha iyi beyin sağlığına kadar hemen her şeyi etkiliyor. Dolayısıyla garantili fayda varken neden çoğu insan hiçbir şey yapmıyor? Ben de veremiyorum bunun cevabını. 

- Beyin: Egzersiz ile beyne daha çok kan gittiği için oradaki beslenmenin artması... Yapılan araştırmalarda egzersiz yapan ile yapmamış olan insanların yaşlılığında, ilk grubun çok daha iyi beyin fonksiyonlarına sahip olduğu ortaya çıkmış. 
- Egzersiz kemik erimesinin önlenmesi konusunda net bulgular var çünkü kemiklerin, kasların daha sağlam ve daha esnek olması gerçekten de yardımcı olacaktır.
- Daha iyi bir mod, daha çok özgüven ve daha iyi hissetme.
- Daha iyi bir sindirim sistemi.
- Daha çok kas uzun vadede eklem ağrılarını önlemede yardımcı olur.

12 haftalık spor sonunda depresyon ve gerginliğin azalışı...

- Stres azalması ki stresin neler yapabileceğinden çok az önceki yazımda bahsettim.
- Daha iyi bir dolaşım sistemi. Dolaşım sistemi sayesinde cilt sağlığı dahi pozitif etkileniyor. Ne kadar oksijen ve besin taşınır, o kadar iyiyiz. 
- Tok tutması. Bununla ilgili bir yazı (Türkçe) mevcut. Bir yazı da aynı konuyla ilgili yapılan araştırmalar sonucunda; düzenli spor yapan kadınları spor sonrası açık büfe bir yere götürdüklerinde, vücuttaki bir hormonun artışı sayesinde normalden çok daha az tüketim yaptıkları gözlenmiş. Yani spor yapmanın direk olarak kilo verdirme etkisi olmasa da "iştah"ı düzenleyerek buna yardımcı olması durumu var ki, süper. Kilo kontrolü ile ilgili ilk yazımda spor ve kilo kontrolü bağlantısına değinmiştim, okuyanlar hatırlayabilir.

- Kalpteki kök hücreleri uyandırarak kalbi yenileme konusunda yardımcı olduğuna dair bir araştırma. 

Bütün bu faydalar bilimsel olarak ıspatlanmışsa ki öyle, neden egzersiz yapmıyoruz konusu gerçekten ilginç. Hayat bizi seçimlerimiz yüzünden fazla mı zorluyor da kendimize bu yönde vakit ayıramıyoruz? Farkındalığı yakalayabilirseniz kendinizle ilgili, hayat size güzel. :)

Ana kaynak şurası. Burada faydalar yazıyor ama ben birleştirdim, araya da diğer kaynaklardan serptim.

Sevgiler

Kendinizi Dinlemek

Merhaba,

Bugün kaynağı kendim olan bir yazı yazıyorum. Bugüne kadar bize "kendini çok dinleme" tarzında telkinler verildi. Herhalde bunu duymayan yoktur. Fakat ben bu anlamda bu yazıda bir ayrım yapmak istiyorum. Amacım hastalık hastası moduna girmiş bireylerin varlığına katkıda bulunmak değil. 

İlk yazılarımdan birinde wellness kavramının ne olduğuna odaklanmıştım. Toplumda "wellness" eksikliğinin yol açtığı bazı sağlık sorunlar, genel olarak bambaşka nedenlere bağlanıyor. Bu konuyla ilk karşılaşmam Paul Zane Pilzer'ın "The new Wellness Revolution" adlı kitabını okuduğumda oldu ve bana o zaman, şu anda olduğu gibi çok mantıklı gelmişti.

Genelde günlük hayatın içinde; kronik yorgunluk/halsizlik, baş ağrısı/migren, eklem rahatsızlıkları, mide bulantısı vb. sayamayacağım birçok sıkıntı ile karşılaşan çok fazla insan oluyor. Bunlar da genelde olan bir olaya, bir kişiye veya bir olaya sinirlenmeye, finansal problemlere vb. birçok nedene bağlanıyor. "Kedidir kedi" durumu aslında. Çok dinleme kendini geçer durumu burada başlıyor zaten. Fakat aslında bu anlamda baktığımızda sağlıksal sıkıntıları bir şeylere bağlamak yerine gerçek sebebini bulmaya odaklanmak gerekebilir. En azından uzun vadede daha kötü durumların önüne geçilebilir.

Yaşanılan sıkıntıların sebebi yaşam tarzının idealden çok uzak olması, vücutta mineral, vitamin gibi maddelerin eksik olması olabilir. Ayrıca bu sorunlar ciddi bir hastalığa giden yolda vücudun verdiği sinyaller olabiliyor. Özellikle kronik anlamda yani sürekli olarak belli rahatsızlıkları yaşıyorsanız, kendinize bir göz atmakta fayda olacaktır. Şahsen John Briffa'nın yazmış olduğu "Sağlıklı Yaşam İçin Vitaminler ve Mineraller" kitabından oldukça fazla fayda sağlamış kişi tanıyorum. Başucu kitabı olabilecek nitelikte, keşfedilmemiş bir kitap olduğunu düşünüyorum. Örneğin stresin vücuttaki B vitaminini yok etmesi, bir adet sigaranın ortalama 30mg C vitaminini yok etmesi gibi basit bilgilere sahipken, vücudun bu eksikliklerde sağlıksal bazı sinyaller vermesi bana doğal geliyor. Düşünsenize vücudunuza lazım olan bir maddeden vücudu 10 yıl, 20 yıl, 30 yıl bıraktığınızda neler olabilir? Ben biliyorum da söylemiyorum. :)

"Kendinizi dinleyin"den kastım, sürekli hastalık düşünün, tüh tüh vah vah diyin kendinize gibi bir yaklaşımdan ziyade, sorunları ortaya çıkaran sebepleri bulmaya çalışın. Unutmayın ki, insanın doğal durumu sağlıklı olmasıdır. Dolayısıyla herhangi bir hastalık, rahatsızlık durumunun doğal olmayan bir durum olduğunun farkında olmanızı tavsiye ediyorum. O yüzden herşeyi doktorlardan beklemeden, kendinize biraz kulak verirseniz, uzun vadede oldukça karlı olabilirsiniz. Sonuçta tek bir hayatınız var, onu nasıl yaşayacağınız sizin kararlarınızla değişecek...

Sevgiler.

Ruh sağlığı, kişinin hayatına şekil veren önemli bir rol oynar. Bir formda kalmak için zihinsel olarak sağlıklı olmak zorundadır. Bu her gün faaliyetleri üzerinde büyük bir etkisi var. Ruh sağlığı durumu ile başa çıkma dengeleme problemleri yeteneğidir. Bir normal ve önyargılı olması ve durumun yenik olmadan, hızlı, akıllı kararlar almak gerekir. Ruh sağlığı eksikliği akıl hastalığı veya akıl hastalığı yol açar. Onlar düşünce, davranış ve duygu bozuklukları var. Bu hayat sıkıcı ve sorunlu hale getirecektir.
Çoğu durumda, insanlar nedeniyle duygusal ve psikolojik faaliyetler ruhsal bozukluklar ile etkilenir. Ortamda bu hayati bir rol oynar. Etkilerin bazıları kısa süreli olabilir ve bazı uzun süreli etkiye sahip olabilir. Bu kişiler psikiyatristler tarafından tedavi edilmesi gerekir. Bazı şeyler korkusu vardır fobiler gelişebilir. Hayır nedenlerle, bazı eğilim korkmak zorunda. Bazı yangın, su ve çok daha fazlası görünce fobiler olacaktır. Ayrıca stres zihinsel hastalık için önemli bir neden olmuştur. İnsanlar düzgün yanıt vermez ve strese karşı yeterli önlemleri yapmayız. Ilgili durum stres uzun süreli maruz kalma yorgunluk neden olabilir. Bu tahribat yaratacaktır.

Bir rapor akıl hastalığı yaklaşık % 75 stres nedeniyle olduğunu söylüyor. İnsanlar dengeli bir hayat olmalı ve durumları işlemek için kendi temper serin tutmak gerekir. Hitler'in sözleri burada hatırlanması gerekir. Sana endişe ihtiyacı nedir ardından sorununuzu çözebilir Eğer "diyor? Eğer endişe kullanımı nedir? Sonra çözemezseniz "Yani endişe hiçbir faydası yoktur. Yani serin kalır ve hayatın tüm sorunlar için cevaplar verecektir. Arkadaşlarınızla, anne, aile üyeleri ve seni seviyorum kişilerden yardım alın. Onlar tarafından gösterilen büyük ilgi ve sevgi olumlu bir ilham kaynağı olacak ve kişiler er tür sorunlardan kurtarabilirsiniz.

Vücut çeşitli yollarla stres sinyalleri sağlamak için eğilimindedir. Sen onlarla etkili şekilde başa çıkmak için onları tanımlamak ve gerekli adımlar atması gerekiyor

Vücut zihinsel ve fiziksel stres hissediyorum ürettiği bazı hormonlar ve kimyasal madde vardır. Bunu ancak bazı işaretler vardır. Siz veya hepsini bilmiyor olabilir. Eğer bunun farkında olsa bile, size sağlık için olduğu kadar zorlanma gelene kadar bunu fark edemiyor olabilir.

Eğer bağışıklık sistemi geliştirmek zorunda ve aynı zamanda vücudunuzun etkileyen herhangi bir hastalık ya da enfeksiyon durdurma önlemi alıyoruz. Kortizol, vücudun herhangi bir strese tepki olarak yayınlayacak hormonlardan biridir. Bu aslında zararlı yanı sıra sizin için yararlı olabilir. Gövde enerji depolama mekanizması tanımlamak için bir yol içinde gerilme okur.

Ağırlık kazancı ve onun gerekli olmadığı zaman hazır yiyecek için bir arzu yol açar, bu hormonların aşırı etkinliğine bağlı olarak mümkündür. Bize montaj stres hissediyorum zaman sistem üzerinden vereceğiniz sinyaller hakkında daha fazla bildirin.

Fiziksel ve zihinsel stres belirtileri

Zamansız ve ani kilo alımı ve kaybı stres baş belirtilerden biridir. Aşırı yağ göğüs, karın ve kalça çevresinde olabilir. Eğer karbonhidrat ve önemsiz ya da şeker içeren yiyecekler yapmak istiyorum yapar iştah artışı. Pastalar, ekmek, alkol ve hatta kafein özlem listedeki bazı öğeleri olabilir.

Kalori yüksek gıdalar genellikle yükselen stres göstergelerinden biridir. Bu, aynı zamanda da bağışıklık sistemini zayıflatan olabilir. Başağrısı hafif veya şiddetli olmaktan değişebilir. Bağışıklık sistemi etkilenen ise, enfeksiyonlar, alerji ve soğuk algınlığı gibi diğer hastalıkların varlığına gelebilir. Bir çivi ısırma başvurmak ve yanıt olarak kendi dişlerini gıcırdatmak olabilir.

Dalgalanmalar uğrar Yüksek kolesterol ve kan şekeri düzeyini de iyi bir gösterici değildir. Kas ağrısı ve ağrı da artabilir. Gaz ve şişkinlik meydana gelebilir. Sık göğüs ağrısı ve nefes almada zorluk ortak belirtileri bazılarıdır. Boyun ağrısı gibi omuz olabilir. Ayrıca saç dökülmesi yenik düşebilir.

Bazı daha önemli belirtiler

Kadınlarda dönemlerde düzensizlik ve yokluğunda ortaya çıkabilir. Adet döngüsü ve öncesinde sırasında ağrı da stres belirtisi olabilir. Ayrıca zor bir görev üzerinde konsantre ve genellikle şeyler unutabilirler bulabilirsiniz. Depresyon başka bir çare olabilir. Yavaş metabolizma zor egzersizleri ya da etkili bir diyet planı olumlu vücut üzerindeki etkisini almak için yapacaktır.

Ayrıca cinsel ilgi kaybı hissedebilirsiniz. Uykusuzluk ve yorgunluk da vücut üzerinde geçiş ücreti alabilir. Gece ve tembellik ortasında sürekli uyanma da enerji seviyeleri üzerinde bitkin ve düşük hissetmenize neden olabilir. Siz sağlıklı bir diyet sürdürmek ve düzenli egzersiz veya stres ve diğer gerginlik mücadele olumlu düşünebiliriz.