Pratikte şişmanlığın ölçümü için kullanılan çok basit iki yöntem vardır:

1. BMI (Vücut Kütle İndeksi) = Vücut ağırlığı (kg.) / boy² (m²)
Sonuca göre BMI Tanısı şu şekildedir;

40 çok şişman (morbid obez)

2. Bel çevresi ölçümü: Erkeklerde 102 cm., kadınlarda 88 cm. üzeri riskli görülmektedir.

Vücut kütle indeksi ve bel çevresi ölçümü arttıkça, ortaya çıkacak tıbbi sorunların en önemlileri şunlardır:

Kalp-damar hastalıkları
Tip II şeker hastalığı
Hipertansiyon

Safra taşları oluşumu
Karaciğer yağlanması
Uyku ve solunum problemleri
Eklemlerde dejeneratif değişiklikler; özellikle bel, diz, kalça gibi vücut yükünü taşıyan eklemlerde kireçlenme.

Son zamanlarda adından sıkça bahsedilen sağlıklı yaşam için güzel bir meyve olduğu belirtilen,  Başbakan Recep Tayyip Erdoğa’nın da şeker hastalığına karşı kullandığı, sağlıklı yaşam kaynağı olarak tabir ettiği altın çilek meyvesi satış rekorları kırıyor adeta. Peki altın çilek meyvesinin belli başlı faydalarını merak ediyormusunuz?

Altın Çilek Meyvesinin Mucizevi Faydaları



* Dünyanın en zengin lif oranına sahip meyvesidir.

* Kilo vermeye yardımcı ve son derece faydalı bir meyvedir.

* Diyabet ( şeker) hastalarına faydalı olduğu gözlemlenmiştir.
* Antioksidan oranı yüksektir.

* Kalp,verem ve idrar yolu hastalıklarının tedavisine yardımcı olur.

* C,B1,B2,B3 ve keroten gibi vitamin ve mineraller bakımından çok zengin bir meyvedir.

* Potasyum değeri çok yüksek bir meyvedir.

* Kalsiyum değeri aşırı zengin olduğundan okul öncesi çocukların gelişiminde çok etkilidir.

* Metabolizmanın hızlı çalışmasına katkıları olduğu bilinmektedir.

* Kan dolaşımını düzenlemede pozitif etkileri vardır.

* İdrar söktürmeye faydaları vardır.

* Kalorisi azdır. Sindirim sistemindeki parazitleri yok etmeye yardımcı olur.

* Aroma ve mayhoş tadından dolayı pastacılık, dondurma aroması olarak ve marmelat yapımında kullanılır.

* Meyve salatalarında, tatlılarda ve turtalarda kullanılır.

* Reçeli son derece lezzetlidir.

* Cildi güneşten korumada ve cilt kanseri tedbir olarak deri gerici özelliği olduğundan, yaşlanmayı geciktirmeye yardımcı olur.

* Kandaki fazla ürik asitin atılmasına yardımcıdır.

* İçerisinde 8 ayrı alkolid bulunmaktadır. Bu alkolidler bitkisel kökenli ilaçların yapımında kullanılmaktadır.

* Kanı arındırmaya yardımcı olur. Görme sinirlerini yapılandırmaya yardımcı olur.

* Prostat ve boğaz hastalıklarının tedavisinde olumlu etkileri olduğu gözlenmiştir.

‘Yağsız’ daha önceleri sağlıklı anlamına geliyordu, ancak şimdi biliyoruz ki bu tamamıyla yanlış. Trans ve doymuş yağlardan bahsetmiyorum ama bütün yağları tek bir gruba yerleştirmek doğru değil. Çalışmalar gösteriyor ki, omega-3 yağ asidi kaynağı olan balık ve balık yağı, beyinle kalp sağlığını etkiliyor. 2009’da yapılan bir araştırma bu besinlerin ayrıca menopoz dönemi kadınlarda meme kanseri riskini azalttığını da ifade ediyor. Omega-3’ler ayrıca artrit, yüksek kolesterol, dikkat bozuklukları gibi sorunların iyileşmesinde de etkili yağlar.

Yumurtayı affettiniz mi?

Yumurtada bulunan ve B vitaminine yakın bir besin olan ‘kolin’ birçok yetişkinde yetersiz seviyede. Yumurta sarısı ‘kolin’ bakımından en zengin kaynaklardan biri. Yerfıstığı, soya fasulyesi ve yulaf da bu kaynaklar arasında. ‘Kolin’, hücre zarlarının büyük bir kısmı, özellikle de beyin hücreleri için hayati önem taşıyor.

Patatesi sofralarınıza buyur edin

Yüksek karbonhidrat içerdiği için dikkatleri üzerine çekse de patates, kan basıncını düşürmeye yardımcı oluyor. 2010 yılında yapılan bir raporlamaya göre, patatesteki yüksek potasyum, kan basıncını azaltıyor ve böbreklerdeki fazla tuzun atılmasını  sağlıyor. Yüksek potasyum değerli diğer besinlerse muz, kayısı, kavun, ıspanak olarak sıralanabilir.

Tarçın tatlandırmaktan fazlasını yapıyor

Bu tatlı baharat çoğunlukla krepleri, tostları, yulaf ezmelerini ya da kurabiyeleri canlandırmak için kullanılırken, eski Mısır’da epey etkili bir geçmişi var. 2003   yılında ‘Diabetes Care’ dergisinde çıkan bir makale, Tip 2 diyabeti olan beş düzine insanın günlük beslenmelerinde daha fazla tarçın kullanmalarının, kan şekeri, kolesterol ve trigliserit değerlerini 40 günden sonra düşürdüğünü anlatıyor.

Hayat tarzınızı değiştirin, kalori saymayın

Birçok kilolu insan, daha önceden diyet yapmamış olsaydı metabolizmaları için çok daha iyi olurdu. 2007 yılında ‘American Psychologist’ dergisinde yayımlanan bir makalede, 31 ayrı grupta çok sık diyet yapanların 2-5 yıl arasındaki bir dönemde tekrar kilo aldıkları belirtiliyor. Yemekleri kısıtlamakla ilgili her şey sağlıksız düşünce ve kaygıya yol açıyor. Doğru beslenmek dengeli bir yaşam tarzını gerektiriyor, maalesef sıkı bir rejimle sonuç alınamıyor.

Kahvaltı daha iyi beslenmenize yardımcı

2002’de ‘Obesity Research’ dergisinde yayımlanan bir çalışmada yaklaşık 15 kilo veya daha fazla zayıflayıp bu kiloyu bir sene koruyabilen üç bin kişinin yüzde 78’inin, her gün sabah kahvaltısı yaptıkları tespit edildi. Araştırmacılar bu bulguya göre, ölçülü yiyerek ve düzenli öğün takibiyle kilo kaybını korumanın mümkün  olduğunu belirtiyor. Kahvaltı, metabolizma hızının artmasına yardımcı oluyor ve kahvaltısını edenler gün içerisinde daha az yemek yiyor. Öğünleri atlamak,  açlığı daha da artırıyor ve açlığınız çok daha fazla olduğunda, aşırı yeme ihtiyacı doğuyor.

D vitamini takviyesini önemseyin

Sadece güneşe maruz  kalmak, D vitaminin karşılanması için yeterli olmayabiliyor. Kemik sağlığı ve bağışıklık işlevleri için oldukça önemli olan    D vitamini içeren çok az besin var. Dışarıdan destek alınması tavsiye ediliyor.

Bir insanın kalbinin durması veya nefes alamaması gibi acil durumlarda hiç vakit kaybedilmeden hemen  sağlık kuruluşlarından birine haber verilirken bir yandan da uygulanacak ilk yardımda sırası ile:

1. Kişinin soluk yolunun açık olduğundan emin olunur,
2. Solunumu durmuşsa suni solumun yapılır,
3. Kalbi atmıyorsa kalp masajı ile kalp atışlarının yeniden başlaması


kalp masaji nasil yapilir Kalp Masajı Nedir? Kalp Masajı Nasıl Yapılır?

Kalp Masajı Nedir?

Kalbin, çeşitli nedenlerle çalışamaz hale gelip kan dolaşımını sağlayamaması durumunda kalbe dışarıdan baskı yaparak kalbin içindeki kanın dolaşımını ve kalp atışının tekrar başlamasını sağlamak amacıyla uygulanan ilk yardım tekniğine “Kalp Masajı” denir. Kalp Masajı tekniğini bilmeyen kişilerin Kalp Masajı yapmaları tehlikelidir. Çalışan kalbe asla kalp masajı yapılmamalıdır. Ayrıca, göğüs kafesine aşırı yüklenmek kaburgaların iç organlara saplanmasına neden olabilir. Bütün bu nedenlerle Kalp Masajı bilinçli bir şekilde yapılmalıdır.

Yetişkinlerde Kalp Masajı Nasıl Yapılır?

Öncelikle kazazedenin boynundaki şah damarından nabız kontrol edilmeli ve kalp atışlarını durduğundan emin olunmalıdır.
Nabız alınamıyorsa kazazede sert zemine sırtüstü yatırılmalı
Tercihen kazazedenin sağ tarafına diz çökülmelidir
Sternum kemiğinin (iman tahtası) alt ucundan 2 – 3 parmak yukarı kısım belirlenmeli veya kemiğin orta noktası belirlenerek alt yarısının orta-alt kısmı belirlenmeli
Bir elin ayası buraya yerleştirilmeli
Diğer el üzerine yerleştirilmeli

Kalp Masajının Yapılacağı Nokta

Kalp Masajının Uygulanışı

Uygulanan gücün tek bir noktadan verilmesi için elin sadece ayası temas etmeli, parmaklar göğüs kafesi ile temas etmemelidir.
Göğüs kemiği üzerine dik olarak baskı uygulayabilmek için dirseklerin bükülmemesine dikkat edilir.
Her baskıda göğüs kafesinin 4 cm kadar aşağıya inmesi sağlanmalıdır.
Bu işlem dakikada 80 -100 kez olacak tempoda uygulanmalıdır.
Sıkıştırma ve gevşetme süreleri eşit olmalı ve
İşlem sırasında ellerin göğüs üzerindeki yeri değişmemelidir.
En az 3 dakikada bir kalbin kendi kendine çalışmaya başlayıp başlamadığını anlamak için nabız kontrol edilmelidir.
Kalp kendiliğinden çalışmaya başladığı anda Kalp Masajına son verilmelidir.
Kalp kendiliğinden çalışmaya başlamadıysa, tıbbi yardım gelinceye kadar uygulamaya devam edilmelidir.

Çocuklarda Kalp Masajı Nasıl Yapılır?

Çocuklara kalp masajı yapılırken daha hassas davranılmalı ve aşırı yüklenilmemelidir. Çocuklara kalp masajı yapmak için elin 3. ve 4. parmağını göğüste memelerin ortasının 1 – 1.5 cm kadar altına koyarak, göğüs 1.5 – 3 cm kadar çökecek şekilde nazikçe bastırılarak Kalp Masajı yapılır..

Obezite gelişmiş ülkeler için büyük bir sorun olmuştur. Araştırmalar obez kişilerin % 20 ekstra tüketir ve onların vücut hareket edemez olduğunu söylüyorlar. Dolayısıyla onlar yüksek karbondioksit emisyon yol kolay seyahat için araba hizmet gerekir.

Daha büyük ölçekte, obezite bireysel sağlık değil, aynı zamanda bir ulusun ekonomisi ve iklim etkiler sadece. İnsanlar kilo için çeşitli önlemler alır. Ama çoğu zaman başarısız.

Kilo kaybetmek kalori sayısını size alımı bağlıdır. Ya biri daha az yemek gerekir ya da daha fazla kalori yakabilirsiniz böylece fiziksel aktivitenin daha yapmalıyım. Obezite kontrolü bir diyet sürdürmek olmadan hiçbir anlamı var. Bir diyet ne gibi yiyeceklerden kaçınmaya anlamına gelmez. Ancak, gıda veya alınan kalori miktarını kontrol edilmesi gerekir.

Çeşitli kilo kaybı programları genellikle vardır. Bazıları biri kendi varsayımlar aşağıdaki veya benzer fikirli insanlar bir gruba katılmak ve faaliyetleri yürütmek kendiniz yapmak programı vardır. Onlar çok iyi sonuçlar vermeyebilir ama bir kesinlikle değişiklik hissedebilirsiniz. Onlar kilo kendi fikirlerini yaymak nerede Olmayan Klinik programları sağlık danışmanları tarafından yapılır. Bu ticari yapılır. Klinik programları ağırlığı azaltmak için nasıl sağlık ipuçları veren profesyonelleri içerir. Onlar herhangi bir ek, diyet ve diğer ilaçlar reçete olabilir. Onlar etkili ispat edecektir. Bazı çok düşük kalori diyet tüm besin öğeleri yerine günde hiçbir 800'den fazla kalori verecek doktorlar tarafından reçete edilir. Bazıları iki yöntemden birini kilo yapar mide ameliyatı adapte olabilir.

Mide mide bazı bölümlerini kaldırarak tutabilir gıda miktarını sınırlama ve

Bağırsak bypass ve kötü sindirilmiş hale getirmek için gıda yapma.

Obezite olan kişiler fiziksel sağlığı ve faaliyetleri yavaşlatmak değil, esnek bir diyet tercih edilmelidir. Vücut ağırlığının çok yüksek kan basıncı ve kalp ilişkili risk ile ilgili olacaktır. Dolayısıyla bu bir diyet ve düzenli egzersiz sağlıklı kalmak yapıyor korumak için tavsiye edilir.